Todos esperamos que las precauciones que estamos teniendo desde que empez\u00f3 la pandemia del coronavirus nos salven de contagiarnos. Pero las posibilidades de caer en las garras de ese virus en alg\u00fan momento son altas, debido a la facilidad con la que se propaga el covid-19. En ese momento, su principal arma para combatir el virus ser\u00e1 su sistema inmunol\u00f3gico, que son las defensas con las que su cuerpo lucha contra las enfermedades. Por eso, deber\u00eda preparar su cuerpo para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico en caso de que no se salve de adquirir esa enfermedad.<\/p>\n
Esto no es tan f\u00e1cil porque, como explica un art\u00edculo de Harvard Medical School, nuestro sistema inmunol\u00f3gico es precisamente \u201cun sistema, no un ente \u00fanico. Para funcionar bien, requiere balance y armon\u00eda. Adem\u00e1s, hay mucho que los investigadores todav\u00eda no saben sobre las intrincadas conexiones de las respuestas inmunes\u201d.<\/p>\n
El mismo art\u00edculo dice, sin embargo, que tener un estilo de vida saludable ayuda. Por eso, a continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 10 consejos para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, basados en las recomendaciones de expertos en salud e informes cient\u00edficos:<\/p>\n
Infinidad de estudios cient\u00edficos muestran que dormir entre 7 y 8 horas diarias es clave para mantenerse sano, tanto en cuerpo como en mente (por ejemplo, las personas que duermen poco son menos productivas y tienen problemas de memoria). Pero, adem\u00e1s, hoy es claro que dormir bien tambi\u00e9n fortalece el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
Cient\u00edficos de la Universidad alemana de T\u00fcbingen hicieron un estudio que demostr\u00f3 que dormir bien mejora el trabajo de las c\u00e9lulas T, aquellas que se encargan de combatir pat\u00f3genos intracelulares como los virus de la gripa, el HIV, el herpes e incluso las c\u00e9lulas cancerosas.<\/p>\n
Cuando la personas duermen bien, seg\u00fan los investigadores, las c\u00e9lulas T tienen m\u00e1s capacidad para adherirse a las c\u00e9lulas infectadas por virus u otros pat\u00f3genos y destruirlas.<\/p>\n
Las siestas son otra buena arma para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, especialmente si no ha tenido una buena noche de sue\u00f1o. Varios estudios han mostrado que una siesta corta ayuda a mejorar los niveles de lucidez, pero ahora es claro que los beneficios no son solamente para nuestro cerebro, sino tambi\u00e9n para el cuerpo.<\/p>\n
Brice Faraut, un investigador del sue\u00f1o en la Universidad de Par\u00eds, lider\u00f3 un estudio que mostr\u00f3 que las siestas tienen un impacto positivo en los niveles de estr\u00e9s de las personas y en el funcionamiento del sistema inmune.<\/p>\n
El estudio, realizado en el 2015, revel\u00f3 que personas a las que se les hab\u00eda restringido la cantidad de horas de sue\u00f1o la noche anterior ten\u00edan una gran reducci\u00f3n en sus niveles de norepinefrina despu\u00e9s de una siesta corta (esta sustancia, que el cuerpo libera cuando est\u00e1 en condiciones de estr\u00e9s, eleva la presi\u00f3n arterial y la cantidad de az\u00facar en la sangre).<\/p>\n
Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, los niveles de norepinefrina se duplicaban en las personas al d\u00eda siguiente de una noche con restricciones de sue\u00f1o. Pero en el grupo que hac\u00eda una siesta, estos niveles volv\u00edan a sus niveles habituales. Los investigadores tambi\u00e9n dijeron que la falta de sue\u00f1o afecta unas mol\u00e9culas reguladoras del sistema inmune (las interleuquinas), pero estas volvieron a sus niveles normales tras la siesta.<\/p>\n
Ahora bien, \u00bfcu\u00e1nto debe durar una siesta? Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, una siesta debe ser de 10 a 20 minutos solamente, para no despertarse atontado. Y no se debe tomar una siesta despu\u00e9s de las 3 p.m., ya que eso puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil dormir esa noche. As\u00ed que aproveche para hacer siestas estos d\u00edas\u2026 son buenas y su jefe no lo est\u00e1 viendo.<\/p>\n
Un art\u00edculo de Harvard Medical School dice que, al igual que cualquier ej\u00e9rcito, \u201clos guerreros de un sistema inmunol\u00f3gico sano necesitan una nutrici\u00f3n buena y regular\u201d. Y agrega que \u201clos cient\u00edficos saben desde hace rato que la gente que vive en la pobreza y est\u00e1 mal nutrida es m\u00e1s vulnerable a enfermedades infecciosas\u201d.<\/p>\n
\u00bfY qu\u00e9 es una buena nutrici\u00f3n? Lo mismo que nos recomiendan siempre: tener una alimentaci\u00f3n balanceada, que incluya verduras, al menos una porci\u00f3n de fruta al d\u00eda, prote\u00edna (como carne, pollo, pescado o huevos), carbohidratos y granos. Tambi\u00e9n es importante bajarle al az\u00facar y evitar la comida procesada o de paquete. Adem\u00e1s, debe mantenerse hidratado (tomar agua), sin exagerar.<\/p>\n
El sitio web de la Cl\u00ednica de Cleveland dice que hay tres vitaminas que son esenciales para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico: la C, la B6 y la E. La buena noticia es que est\u00e1n en muchos alimentos.<\/p>\n
Aunque a muchas personas les gusta buscar ciertas vitaminas en suplementos y pastillas, el sitio explica que \u201cla mejor forma es adquirirlas directamente en la comida, ya que el cuerpo absorbe y usa las vitaminas mejor cuando provienen de la dieta alimenticia\u201d (el sitio incluso advierte que algunos suplementos pueden tener efectos secundarios y causar problemas si uno tiene ciertos problemas de salud). Ahora bien, \u00bfen d\u00f3nde est\u00e1n estas vitaminas?<\/p>\n
– Vitamina C:<\/strong> est\u00e1 entre las mejores para el sistema inmunol\u00f3gico, seg\u00fan la Cl\u00ednica de Cleveland, y se obtiene en alimentos como naranjas, toronjas, fresas, mandarinas, piment\u00f3n, espinaca, br\u00f3coli y col. El consumo diario de vitamina C es esencial para la buena salud, dice la entidad, porque el cuerpo no la produce ni la almacena.<\/p>\n – Vitamina B6:<\/strong> es vital para apoyar las reacciones bioqu\u00edmicas en el sistema inmunol\u00f3gico. Se encuentra en alimentos como el pollo, el salm\u00f3n, las sardinas, los vegetales verdes y los garbanzos.<\/p>\n – Vitamina E:<\/strong> seg\u00fan la cl\u00ednica, es un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Se encuentra en las espinacas, el br\u00f3coli, las nueces, el man\u00ed y las semillas de girasol.<\/p>\n – Vitamina D:<\/strong> esta no hace parte de las recomendaciones de la Cl\u00ednica de Cleveland, pero un grupo de cient\u00edficos de la Queen Elizabeth Hospital Foundation Trust (Inglaterra) encontraron una conexi\u00f3n entre niveles bajos de vitamina D y las tasas de mortalidad por covid-19 en Europa.<\/p>\n Seg\u00fan la revista Semana<\/a>, \u201cel grupo de poblaci\u00f3n m\u00e1s vulnerable para covid-19 es el que tiene el mayor d\u00e9ficit de vitamina D\u201d. Y la publicaci\u00f3n agrega: \u201cLos resultados preliminares de esta investigaci\u00f3n estar\u00edan en l\u00ednea con otros estudios que se\u00f1alan que tener buenos niveles de vitamina D podr\u00edan reducir el riesgo de infecciones respiratorias como gripe, tuberculosis y el asma infantil\u201d.<\/p>\n \u00bfEn d\u00f3nde se obtiene la vitamina D? Se recibe de tomar sol. Y, seg\u00fan MedlinePlus<\/a>, \u201cpocos alimentos la contienen de manera natural, y por eso muchos alimentos son enriquecidos con esta vitamina\u201d. Entre las mejores fuentes est\u00e1n los pescados grasos, como at\u00fan y salm\u00f3n. El h\u00edgado de res, el queso y las yemas de huevo tambi\u00e9n la suministran en cantidades peque\u00f1as, lo mismo que los champi\u00f1ones.<\/p>\n Las personas con sobrepeso tienen una mayor posibilidad de sufrir problemas graves de salud por cuenta del coronavirus. As\u00ed que alejarse del sobrepeso es una de las medidas m\u00e1s importantes que puede tomar para evitar complicaciones con ese virus.<\/p>\n La conexi\u00f3n parece clara si se revisan los datos de las personas que han muerto en otros pa\u00edses, pero tambi\u00e9n en Colombia: las cifras al primero de mayo mostraban que, de las 314 personas que hab\u00edan fallecido por coronavirus en nuestro pa\u00eds, 42 sufr\u00edan de obesidad. Esa es la cuarta condici\u00f3n subyacente m\u00e1s com\u00fan, despu\u00e9s de la hipertensi\u00f3n arterial (119 personas), EPOC (60) y diabetes (67). Vale la pena mencionar adem\u00e1s que la hipertensi\u00f3n y la diabetes son comunes en las personas con obesidad.<\/p>\n Y hay estudios que confirman la conexi\u00f3n. \u201cAunque la gente obesa con frecuencia tiene otros problemas m\u00e9dicos, los nuevos estudios apuntan a que la condici\u00f3n en s\u00ed misma es el factor de riesgo m\u00e1s significativo, despu\u00e9s de la edad, para ser hospitalizado por covid-19\u201d, dice un informe reciente del diario The New York Times<\/a>. Y algo sorprendente, dice ese peri\u00f3dico, es que el riesgo parece ser m\u00e1s alto para los adultos j\u00f3venes que son obesos.<\/p>\n El diario aclara que a\u00fan no se sabe por qu\u00e9 la obesidad tiene un impacto tan grande en el curso de la enfermedad, pero entre las hip\u00f3tesis est\u00e1n estas: que algunos pacientes obesos ya pueden tener comprometidas sus funciones respiratorias, que la obesidad abdominal comprime el diafragma y los pulmones, que esa condici\u00f3n aumenta la circulaci\u00f3n de citoquinas que promueven la inflamaci\u00f3n y que las personas obesas suelen ser m\u00e1s vulnerables a enfermedades infecciosas.<\/p>\n Harvard Medical School dice que \u201cel ejercicio regular es uno de los pilares de una vida sana, ya que mejora la salud cardiovascular, baja la tensi\u00f3n arterial, ayuda a controlar el peso y protege contra varias enfermedades. \u00bfPero ayuda a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico?<\/p>\n Seg\u00fan esa entidad, s\u00ed lo hace, de la misma forma en que contribuye una dieta sana: el ejercicio moderado ayuda a tener una buena salud en general, y eso estimula el sistema inmunol\u00f3gico. \u201cOtro beneficio es que contribuye a promover una buena circulaci\u00f3n, lo que permite que las c\u00e9lulas y sustancias del sistema inmune se muevan a trav\u00e9s del cuerpo y realicen su trabajo de forma m\u00e1s eficiente\u201d.<\/p>\n Bastan 30 minutos de ejercicio cardiovascular al d\u00eda (al menos 4 d\u00edas a la semana) para mantenerse en forma. Y algo tan sencillo como caminar a buen ritmo es suficiente. Obviamente, no todos tienen una caminadora en sus casas, as\u00ed que tendr\u00e1 que buscar otras formas de ejercitarse durante estos d\u00edas de encierro. Es famosa la historia de como Nelson Mandela, quien pas\u00f3 27 a\u00f1os preso en una celda de 2,5 por 2 metros, se ejercitaba todos los d\u00edas corriendo sin moverse del mismo sitio. Hasta bailar es una buena opci\u00f3n para cumplir con su cuota de ejercicio.<\/p>\n Solo tenga en cuenta que, si no es tan joven o no sol\u00eda ejercitarse, debe arrancar con calma, suave para no lesionarse, y debe hacer estiramientos antes y despu\u00e9s (los cuales deben ser lentos). Adem\u00e1s, si se siente con gripa, no deber\u00eda hacer ejercicio, ya que esto le robar\u00eda a su cuerpo la energ\u00eda que necesita para combatir los virus.<\/p>\n En Internet encuentra muchos videos que le ofrecen rutinas para hacer ejercicio en su casa y sin equipos, tanto para avanzados como para principiantes o personas mayores.<\/p>\n Todos hemos sentido que, cuando tenemos cierto nivel de estr\u00e9s porque se acerca la fecha de cierre de un trabajo, nuestra mente parece funcionar de forma m\u00e1s eficiente y somos m\u00e1s productivos. Ese estr\u00e9s nos sirve y no es el que hace da\u00f1o. El que s\u00ed puede afectarnos es el estr\u00e9s cr\u00f3nico, aquel que una persona debe soportar durante per\u00edodos prolongados de tiempo, por ejemplo, el causado por tener malas relaciones con familiares o compa\u00f1eros de trabajo, por cargas excesivas de trabajo o por realizar labores demasiado tensionantes.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se combate el estr\u00e9s? Haciendo ejercicio, durmiendo bien y usando t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Est\u00e1n comprobados, por ejemplo, los efectos positivos que tiene la meditaci\u00f3n en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Estos d\u00edas de encierro quiz\u00e1s sean un buen momento para aprender a meditar<\/a>. En Internet hay muchos art\u00edculos y videos que le ense\u00f1an c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n Est\u00e1 de m\u00e1s que le digamos que se est\u00e1 matando si todav\u00eda fuma. El cigarrillo dispara el riesgo de contraer c\u00e1ncer y produce diversos problemas respiratorios (y recuerde que el Covid-19 atacar\u00e1 sus pulmones). Entonces, evite fumar.<\/p>\n Con el licor sucede algo parecido. En exceso tambi\u00e9n aumenta el riesgo de c\u00e1ncer, y adem\u00e1s tiene efectos que no son buenos en caso de contraer un virus.<\/p>\n Para no ir m\u00e1s lejos, un estudio publicado por varios m\u00e9dicos en el sitio de la U.S. National Library of Medicine dice lo siguiente: \u201cLos m\u00e9dicos han observado desde hace tiempo una asociaci\u00f3n entre el consumo excesivo de alcohol y efectos adversos en males relacionados con el sistema inmune, como la neumon\u00eda. En d\u00e9cadas recientes esta asociaci\u00f3n se ha expandido a problemas como s\u00edndromes respiratorios severos, sepsis, enfermedades del h\u00edgado y ciertos c\u00e1nceres. Igualmente, se asocia con una recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta y menos completa de infecciones y heridas\u201d.<\/p>\n Por todo ello, si quiere mantenerse lo m\u00e1s sano posible estos d\u00edas, b\u00e1jele al licor o ev\u00edtelo por completo.<\/p>\n Es cierto. Ahora toca virtualmente. Pero lo que debe tener claro es que ese contacto que se mantiene constantemente con los amigos y los familiares tiene un impacto positivo en la salud.<\/p>\n Un art\u00edculo de Harvard Medical School dice que \u201clas conexiones sociales no solamente nos dan placer, sino que tambi\u00e9n influyen en nuestra salud a largo plazo de una manera tan poderosa como dormir bien, tener una dieta saludable y no fumar. Docenas de estudios han demostrado que la gente que tiene apoyo de amigos, familiares y de la comunidad son m\u00e1s felices, tienen menos problemas de salud y viven m\u00e1s a\u00f1os\u201d.<\/p>\n En contraste, carecer de lazos sociales tiene el efecto inverso, seg\u00fan esa entidad. \u201cUn estudio que recogi\u00f3 los datos de 309 mil personas revel\u00f3 que la ausencia de relaciones fuertes incrementa en 50 por ciento el riesgo de una muerte prematura por todo tipo de causas. Ese mayor riesgo es comparable al de fumar 15 cigarrillos al d\u00eda; tambi\u00e9n es m\u00e1s alto que el de tener sobrepeso y no realizar actividad f\u00edsica.<\/p>\n Imagen: Elly Fairytale<\/a><\/em>\u00a0\/ <\/em>Pexels<\/em><\/a><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El riesgo de contagiarnos de covid-19 en alg\u00fan momento es alto. Por eso, lo mejor es tener el cuerpo preparado. Diez recomendaciones para fortalecer sus defensas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":""},"categories":[62],"tags":[61,59,24,68],"yoast_head":"\n5. Evitar el sobrepeso<\/h3>\n
6. Hacer ejercicio<\/strong><\/h3>\n
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7. Evitar el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong><\/h3>\n
8. No fumar<\/strong><\/h3>\n
9. Eliminar o reducir el consumo de licor<\/strong><\/h3>\n
10. Mantenerse en contacto con amigos y familiares<\/strong><\/h3>\n
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